Yoga

Yoga

„Achtsamkeit kann uns dabei helfen, wieder zu kommunizieren, vor allem mit uns selbst.“
(Thich Nhat Hanh)

Ich bin Mitglied im BDY/EYU und unterrichte als vielfach und langjährig ausgebildete Yogalehrerin verschiedene Yogastile: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, traditionelles Ashtanga Yoga sowie Ashtanga Yoga nach der AYI® Methode. Durch zahlreiche Fortbildungen im In- und Ausland verfüge ich über ein fundiertes Fachwissen in Anatomie, Bewegungslehre und Erkrankungen des Bewegungsapparates erworben.

Mein Schwerpunkt liegt in der Haltungsanalyse und –korrektur, sowie der physiologisch ausgerichteten Übungsausführung.

In Kooperation mit meinem Ehemann, Dr. G. Michael Heß (Orthopäde und Wirbelsäulenchirurg), betreue ich therapeutisch Kunden mit orthopädischen Krankheitsbildern und blicke dabei auf einen großen Erfahrungsschatz zurück.

Meine Begeisterung und Faszination gebe ich seit vielen Jahren als Referentin und Dozentin für verschiedene Institutionen weiter.

Im Mai 2017 erschien mein Buch „Individuelle Yogapraxis – Hatha-Yoga mit speziellem Übungsprogramm für Yogaübende mit gesundheitlichen Einschränkungen“ beim Via Nova Verlag

Informationen zum Buchinhalt können Sie diesem PDF entnehmen:

Einen Podcast-Beitrag von mir zum Thema „Kann man durch Yoga besser schalfen?“ können Sie hier anhören.

Mein persönlicher Weg zum Yoga

Nach der Erfahrung von Perfektionismus, Ehrgeiz, Leistungsdruck und ständigen Anforderungen im Leistungssport, fand ich vor knapp 20 Jahren meinen persönlichen Yogaweg – zunächst als persönlichen Ausgleich zu meinem Alltag.

Das Erleben der so positiven Wirkung bewusster Atmung sowie die Verbindung von Atmung und Bewegung, faszinieren mich immer wieder aufs Neue.

Das Gefühl der Dankbarkeit, des Glücks und des inneren Friedens genieße ich nach jeder Yoga- und Meditationspraxis.

So habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, den achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper und die vielen, positiven Erfahrungen zusammen mit fundiertem, anatomischen und physiologischen Wissen weiterzugeben. Dabei steht für mich die Beachtung der individuellen, gesundheitlichen und körperlichen Verfassung an oberster Stelle.

Mein Yogaangebot im Personal Training, wöchentlichen Gruppen, Workshops und Retreats

  • Individuelle Yogapraxis

Yoga hat vielfältige positive Wirkungen auf Körper und Geist. Achtsamkeit ist das oberste Gebot im Yoga. Unsauber ausgeführte oder falsch ausgewählte Übungen können auch einen gegenteiligen Effekt haben. In meinen Kursen, Workshops und Ausbildungen gehe ich auf orthopädische Krankheitsbilder und deren Auswirkung auf die Yogapraxis ein und zeige zahlreiche alternative Übungen und Modifikationen. Es ist mir wichtig ist, dass Jede/r die passende Form und Ausführung für sich kennenlernt und die Yogapraxis einen Ausgleich zum Alltag bietet. So kann Yoga durchaus therapeutisch wirken oder ergänzend zu diversen Sportarten ausgeführt werden.

  • Hatha Yoga

Eine sehr alte und bekannte Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird. „Hatha“ bedeutet Kraft und Hartnäckigkeit – eine Anstrengung die es zu überwinden gilt, um sein eigentliches Ziel zu erreichen.

  • Vinyasa Power Yoga – Energizing Yoga

Ein dynamisches Yoga mit fließenden Übergängen der einzelnen Asanas, die auf die Atmung abgestimmt werden. Die Intensität kann individuell angepasst und gesteigert werden. Der Fokus liegt auf einer präzisen Ausrichtung und der Verbindung von Körper, Geist und Seele. Die verschiedene Haltungen werden stets so variiert, dass ein harmonischer und kreativer Fluss von Bewegungsabläufen entsteht.

  • Ashtanga Yoga nach der AYI®-Methode

Eine kraftvolle und dynamische, vom Atem getragene, Yoga Praxis. In diesem Yogakurs werden die traditionellen Übungsserien des Ashtanga Yoga – von Sri K. Pattabhi Jois geprägt – mit genauer Beschreibung der Bewegungen und des Vinyasa Count erlernt. Die einzelnen Asanas können ebenso in modifizierter oder vereinfachter Form ausgeführt werden.

  • Yin Yoga

Durch das längere Verweilen in den Asanas wird eine intensive Dehnung erzielt, der Stoffwechsel in den faszialen Gewebsstrukturen (z. B. das Bindegewebe, Sehnen) aktiviert und in der Folge regeneriert. Dadurch lösen sich selbst tiefsitzende Verspannungen.

Gerne sende ich Ihnen Sie dieses Tabelle als druckbares PDF. Bitte senden Sie mir Ihre Anfrage über das Kontaktformular oder per Email an info@fithess.de

Atemtraining und -coaching

Atemtraining und -coaching

Atmen klingt so selbstverständlich und doch gibt es so häufig Probleme mit der Atmung. Angefangen von Atembeschwerden (Long Covid, Kurzatmigkeit) über Allergien, Schnarchen und Obstruktive Schlafapnoe bis hin zu Atemwegserkrankungen wie z.B. Asthma oder chronischer Bronchitis zeigen sich diverse Gründe, die uns das Atmen erschweren oder gar zur Last machen. 

Die Anspannung und Hektik unserer kurzlebigen Zeit spiegeln sich ebenfalls im Atem wider. Eine dysfunktionale Atmung kostet uns sehr viel Kraft und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erschöpfung, Ängsten, Muskelschmerzen u.v.m. führen bzw. diese begünstigen.

Ich bin von der Skuban Akademie zertifizierter Atemcoach und habe mich intensiv mit der Buteyko Methode beschäftigt und deren Benefit schätzen gelernt.

In meinem Workshops und Atemcoachings werden Ihnen zahlreiche Atemübungen mitgegeben, die Sie bei der natürlichen Atmung unterstützen und zu jeder Zeit leicht und mit geringem (Zeit-)aufwand ausführbar sind. Mithilfe der sog. Kontrollpause bekommen Sie ein eindeutiges Feedback und erlernen eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte ganz einfach selbst zu verfolgen.

Ergänzend beleuchten wir die Hintergründe des Atemprozesses und befassen und mit der Physiologie und Biochemie der Atmung. 

Wenn Sie Interesse an einem Atem-Workshop oder einem Atem-Coaching (1:1 oder in einer kleinen Gruppe) haben, schreiben Sie mir bitte eine e-mail an info@fithess.de oder nutzen Sie mein Kontaktformular.

„Verbessert sich die Atmung, so verbessert sich alles im Leben“

Ralph Skuban, Die Buteyko Methode
Pilates

Pilates

Pilates 
ist ein ganzheitliches Körpertraining mit dem Schwerpunkt der Rumpfstabilisierung und dem Fokus auf der Körpermitte, dem sogenannten „Powerhouse“. Durch Kräftigung, Dehnung und bewusster Atmung wird die Tiefenmuskulatur gestärkt, die Haltung verbessert und die Koordination geschult. Die Muskeln werden gekräftigt, die Gelenke mobilisiert und entlastet. Ein regelmässiges Pilates-Training wirkt sich positiv auf die Körperhaltung und Bewegung aus, strafft den Bauch und formt die Taille. Die Wirbelsäule wird gestärkt und Rückenschmerzen aktiv bekämpft.

Pilates Personal Training

Ein ganz individuelles Training, das Ihre Trainingswünsche und Bedürfnisse erfüllt – vor Ort in Präsenz oder online möglich

  • Die Haltungen und Bewegungsabläufe können durch taktile Hilfestellung sehr detailliert und  individuell verbessert werden.
  • Die Intensität kann im 1:1 Training deutlich gesteigert werden.
  • Für Einsteiger ist eine gezielte Vorbereitung auf den Kurseinstieg möglich.
  • Eine neue Herausforderung – auch durch die Möglichkeit,  eine Vielfalt von Hilfsmitteln einsetzen zu können.

Lassen Sie sich an ihrem persönlichen „Ist- Zustand“ abholen und individuell betreuen!

Stabilates®

Stabilates®

ist ein von mir entwickeltes Trainingsprogramm auf und mit dem Balance Pad. Durch Kombination von klassischen Pilates Übungen, Standing Pilates, Stabilisation, Mobilisation und Kräftigung entsteht ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining.

Im Stehen ist es eine Herausforderung an die Balance, im Liegen und Sitzen ermöglicht die vergrößerte Hebelwirkung durch das Balance Pad eine intensivierte Kräftigung aller Muskelschichten.

Das Buch zum Trainingsprogramm ist im Verlag Via Nova erschienen:

https://www.verlag-vianova.de/stabilatesr-by-fithess.html

Hier finden Sie einen interessanten Artikel zum Thema „Gleichgewichtstraining“
Workout & Toning

Workout & Toning

Effektives Workout ist sehr vielfältig und abwechslungsreich und macht zudem sehr viel Spaß!

Je nach Trainingsziel biete ich folgende Trainingseinheiten im Kleingruppen- und Einzeltraining an:

  • Funktionelles Training mit und ohne Hilfsmittel ist ein hollistisches Workout mit Variation der klassischen Übungen und einer Kombination aus Tiefenmuskeltraining und Kräftigung der Oberflächenmuskulatur.
  • Intervalltraining, HIIT, Tabata-Training: Ein Kraft-Ausdauertraining im Intervall mit Belastungszeiten von 20,30, 45 oder 60 Sekunden gefolgt von einer kurzen Pause von 10-15 Sekunden.
  • Mobilisation- und Stabilisationstraining: Hier steht das proprozeptive Training auf einer instabilen Unterlage im Vordergrund. Ziel ist eine Kräftigung der tiefliegenden Muskelschichten, Dehnung der verkürzten Muskulatur und der Erhalt bzw. das Training der Beweglichkeit als Ausgleich zur Alltagstätigkeit
  • Krafttraining mit dem TRX, der Langhantel, Kurzhanteln bzw. Hantelscheiben, Elastischen Bändern, u.a.
  • Zirkeltraining: Das Functional Training sowie das Krafttraining biete ich auch in Form eines Zirkeltrainings mit verschiedenen Stationen an

Präventionskurse nach §20 SGB V

Ein Präventionskurs nach §20 SGB V ist ein zertifizierter und von den Krankenkassen anerkannter Gesundheitskurs, der sich auf ein bestimmtes Handlungsfeld konzentriert, wöchentlich zu einem festen Termin stattfindet und inhaltlich aufeinander aufbaut. Yogakurse gehören zum Bereich der Stressbewältigung und Förderung von Entspannung. Meine angebotenen Konzepte sind zertifiziert und können bezuschusst werden. Die Anmeldung zum Kurs ist per E-Mail an info@fithess.de oder über mein Kontaktformular möglich. Nach Abschluss des Kurses erhält jeder Teilnehmer eine formelle Bescheinigung, die zur Erstattung bzw. Bezuschussung bei der Krankenkasse eingereicht werden muss. Eine Teilnahme an mindestens 80% der angebotenen Termine ist dafür erforderlich.

Termine meiner Präventionskurse sind:

  • Hatha- Yoga Onlineseminar – 10 x 60 Minuten am Montag von 08:00 – 09:00 Uhr
  • Hatha- Yoga Onlineseminar – 10 x 60 Minuten am Dienstag von 19:00 – 20:00 Uhr
  • AYI® Basic – Hatha Yoga Kurs für Unerfahrene – 10 x 75 Minuten in Kleingruppen am Mittwoch von 17:15 – 18:30 Uhr
Betriebliches Gesundheitsmanagement – Aktive Pause

Betriebliches Gesundheitsmanagement – Aktive Pause

Bereits 15 Minuten gezielte Bewegung während des (Arbeits-)Alltages lösen oder lindern Verspannungen, verbessern die Körperhaltung, verhelfen zu neuer Konzentration und Motivation und beugen Schmerzen vor. Folgende Themen biete ich Ihnen persönlich, in (Klein-)Gruppen oder Ihrer Firma sowohl in Präsenz als auch online an:

Bewegter Rücken

Übungen zur Mobilisation, Lockerung, Kräftigung und Dehnung des gesamten Rückens. In dieser Einheit schaffen Sie in Kürze einen Ausgleich zum Arbeitstag. Eine Linderung von Verspannungen, Kompensation von Fehlhaltungen und Prävention von Haltungsschwächen ist der sofortige Zugewinn.

Entspannung und Belebung für den Nacken, die Schultern und den oberen Rücken

Verspannte Schulter- und Nackenmuskeln sind nicht nur lokal schmerhaft, sondern auch oft die Ursache für weitreichende Beschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, etc. Diese Kurzeinheit beinhaltet Mobilisationsübungen für die Hals- und Brustwirbelsäule, die Schultern und die Schultergelenke. Ergänzend werden die geschwächten Muskeln gekräftigt, verspannte Muskeln gedehnt und die Durchblutung angeregt.

Training und Entspannung für die Augen

Durch die Kombination von verschiedenen Augenübungen zur Kräftigung und Entspannung der verschiedenen Augenmuskeln, verbessert diese Kurzeinheit die Sehkraft und verhilft Ihnen auch nach stundenlanger Bildschirmarbeit zum „Entspanntem und beschwerdefreiem Sehen“. In kurzer Zeit können Sie asthenopische Beschwerden und Spannungskopfschmerzen vorbeugen bzw. diese lindern.

Faszientraining

Gesunde Faszien erhalten Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Wohlbefinden. Faszien sind unser Bindegewebsnetzwerk, welches Muskeln, Knochen und Organe zusammenhält. Sie sind maßgeblich an der Kommunikation von Nerven und Muskeln beteiligt und Träger von Schmerzrezeptoren. Die oft statische Haltung führt zu Verklebungen, Steifheit, Verspannungen und in der Folge zu Schmerzen. Durch die gezielten und vielfältigen Übungen und Methoden dieser Kurzeinheit gewinnen Sie ein entspanntes Körpergefühl, Flexibilität und Bewegungsfreiheit.

Beweglichkeitstraining und Flexibilität am Arbeitsplatz

Entspannte Muskeln, Bewegungsfreiheit und eine muskuläre Balance lässt sich mit wenig Zeitaufwand erlangen und erhalten und wird mit Mobilität, Schmerzfreiheit und Wohlbefinden belohnt – In dieser Kurzeinheit können Sie dies an ihrem Arbeitsplatz erreichen.

Indoor-Cycling

Indoor-Cycling

Indoor-Cycling ist mehr als ein Cardio-Training – es ist immer wieder ein Erlebnis:

  • sich vom Rhythmus motivierender Musik mitnehmen zu lassen,
  • komplett abschalten zu können,
  • zu Schwitzen und ein intensives, kalorienverbrennendes Training zu absolvieren, das
  • durch den stufenlos verstellbaren Widerstand ganz individuell dem Trainingslevel angepasst werden kann.

Virtuell geht es mit hoher Trittfrequenz durch Ebenen, mit mehr Widerstand in Bergetappen, oder im Intervall bergauf und bergab.

Jede Einheit ist klar strukturiert und verfolgt ein bestimmtes Trainingsziel: Förderung des (Fett-)Stoffwechsels, Grundlagenausdauertraining, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Erhöhen der maximalen Sauerstoffaufnahme, u.v.m.

Mit einem eigenen Indoor-Cycling Bike ist die Teilnahme an meinem Gruppenkursen via Zoom kostenfrei möglich.

Zudem biete ich Personal-Trainings auf den Indoorcycling Bikes für max. zwei Personen bei mir zu Hause an.

Hier geht es zu meinem aktuellen Kursplan: https://widget.fitogram.pro/fithess/?w=/list-view

Meine Oase

Meine Oase

Direkt am wattartigen Naturschutzgebiet der Ria Formosa liegt das Fischerdorf Fuseta, in dem die Zeit stehengeblieben zu sein scheint. Genau dort in Portugal, an der Ostalgarve, befindet sich mein Lieblingsplatz.

Die morgendliche Yogapraxis mit Blick auf den Sonnenaufgang über dem Meer und der 10 Kilometer langen Düneninsel Ilha Armona, ist ein ganz besonderes Erlebnis.

Das deutlich sichtbare Gezeitenspiel von Ebbe und Flut bietet ein einzigartiges Naturerlebnis und fasziniert mich jedes Mal aufs Neue.

Nirgendwo an der Algarve habe ich einen vergleichbaren Standort unmittelbar am Meer gesehen. Vom Balkon und Garten lassen sich in aller Ruhe die zahlreichen Vogelarten, wie z.B. Flamingos, Weißstörche und Reiher beobachten.

Gerne teile ich meine Oase und stelle unsere Wohnung wochenweise zur Verfügung. Bei Interesse bitte ich um eine persönliche Nachricht an info@fithess.de.